Рубрика: Комплексы упражне
Копирование материалов сайта только при активной ссылке на источник.
Не забывайте выполнять данный комплекс упражнений 3 раза в неделю, тогда хороший эффект Вам гарантирован!
После всех выполненных упражнений, встаем на свои стопы и начинаем ходить разными видами: перекатами, на носках, на пятках, на наружном крае стоп, каждый вид выполняем в течение 20 сек. Наша гимнастика на этом заканчивается, после неё хорошо провести самомассаж стоп, который также не займет у вас много времени.
Выполним упражнение «гусеничка», оно очень простое и эффективное, подогнув пальцы стоп, как бы отталкиваясь, передвигаем стопу вперед на 6-7 счетов, после того, выполняя те же действия, возвращаемся обратно, количество повторов 10-20 раз.
При выполнении следующего упражнения нам потребуется любая круглая палка, диаметр её должен быть от 5 до 8 см, для удобства. Взяв подобранную палку, стопами ног крепко приживаем её к полу и начинаем перекатывать от носков к пяткам и обратно, выполняем в течение минуты. Такие же действия повторим с мячом, также в течении минуты.
После чего это упражнение повторим с пятками: ноги прижаты к полу, круговыми движениями разводим и сводим пятки, выполняем тоже только поднимая ноги, когда опускаем пятки сводим повторяем 10-15 раз и наоборот при опускании пятки разводим, количество повторений тоже.
Следующее упражнение, не вставая, выпрямив ноги, сводим и разводим носки стоп, после чего продолжаем движения, только при разводе носков поднимаем ноги вверх, а когда их сводим — опускаем обратно, данные упражнения требует 10-15 повторений.
Первое упражнение: колени должны быть согнуты под прямым углом и в таком положении ног поднимаем и опускаем наши носки стоп, после чего подниманием и опусканием пятки, каждое из упражнений повторяем по 10-20 раз.
Для того чтоб наша спина, ноги, стопы всегда оставались красивыми и никакое плоскостопие нам не грозило, но если он уже есть, то не продолжало развиваться, нужно выполнять ряд обычных гимнастических упражнений. На выполнение комплекса упражнений у вас уйдет всего 15-20 мин, за это короткое время, вы усилите мышцы стопы, что в дальнейшее не приведет или не даст дальнейшего развития плоскостопия. В комплекс ЛФК для профилактики и лечения плоскостопия, входят элементарные упражнения. Рассмотрим их подробней. Все упражнения выполняются в положении сидя, темп данных упражнений средний. И так начнем.
В современном мире проблема плоскостопия стала очень распространенной. Данный недуг встречается как у детей, так и у взрослых. Плоскостопием называется деформация, а точнее уплощение сводов стопы. В результате этого стопа теряет свои амортизирующие функции. Плоскостопие может стать началом в развитии других заболеваний, таких как варикоз вен, искривление позвоночника, также может развиться и артроз. А все это потому, что вся нагрузка, которая ложилась на наши стопы, переходит на коленные суставы, икроножные мышцы, позвоночник, а все из-за плоскостопия, которое лишило амортизирующей функции стопы.
Упражнения для стопы
Опубликовано 07.04.2012 | Автор:
с нарушением осанки и плоскостопием
Комплекс упражнений для стопы | ЛФК для детей в Перми
Комментариев нет:
Отправить комментарий